도그데이

가을은 아침저녁의 일교차도 커져서 건강관리에 유의해야 할 시기이고 찬 바람이 불어 피부가 건조하고 푸석해져서 잔주름도 눈에 띠는 계절이다. 특히 손은 외부 변화를 얼굴보다 더 빨리 그리고 많이 느낀다. 얼굴보다 빨리 늙는 손을 위해 오늘 저녁에는 간단한 우유팩으로 아기손 같이 뽀얀 손을 만들어 보는건 어떨까.

마사지 전 각질제거는 센스이다. 우유의 좋은 성분들이 잘 스밀 수 있도록 손 각질을 제거해주는데 가지고 있는 각질 제거제를 이용해 해주는 것도 좋지만 흑설탕을 활용하는 방법도 추천한다. 샘플로 받고 쌓아놓은 로션에 흑설탕 한큰술을 넣어 손에 잘 문질러주면 천연 각질제거제가 된다.

각질제거를 마친 손에 간단한 우유팩을 해보자. 마시다 남은 우유나 유통기한이 지난 우유가 있다면 버리지 말고 활용하는 것이 좋다. 우유는 보습력이 매우 뛰어나며 각질제거와 미백효과까지 있다. 우유의 단백질 분해 효소가 피부의 묵은 때와 각질을 제거하는 데 효과적이다. 뿐만 아니라 우유에 함유되어 있는 단백질은 콜라겐 생성을 유도하는 역할을 하기도 하는데 이를 통해 피부의 주름을 완화시키고 탄력을 회복시켜주는 효과를 얻을 수 있다. 그래서 우유는 얼굴뿐만 아니라 손 전용 팩으로도 손색이 없다.

* 초간단 우유팩 방법

간단하게 우유 하나만으로도 팩이 가능하다. 필요에 따라 꿀과 밀가루를 첨가해 팩으로 쓸 수도 있지만 우유 하나로도 충분히 미백, 보습, 탄력까지 얻을 수 있다.

* 준비물: 우유, 미스트 공병, 티슈, 비닐랩

1 우유를 미스트 공병에 담는다.

2. 먼저 손에 우유를 뿌린 후 티슈를 올리고 다시 우유를 흠뻑 젖을 정도로 뿌려준다.

3. 가윌 손가락 사이사이의 티슈를 잘라서 손가락에 붙인다. 손바닥도 같은 방법으로 한다.

4. '3'을 랩을 이용해 감싼다.

5. 물에 적신 타월을 전자레인지에 1분 정도 돌린 후 꺼내서 4에 한번 더 감싼다. 15~20분 후 물로 씻는다.

TIP: 랩으로 팩을 하고 스팀타월로 손을 감싸주면 수분 증발을 막고 따뜻한 온도가 흡수율을 높여줘서 건조한 손에 보습이 필요할 때 매우 좋다. 우유는 너무 차갑지 않게 하는 것이 좋다.

재료도 쉽게 구할 수 있고 아주 간단한 팩만으로도 고운 손을 만들 수 있다. 자기 전 깨끗이 씻은 손에 우유로 촉촉한 생기를 돌려주자.

참조도서ㅣ광고 속 여배우처럼 탐나는 '하루 5분, 손•발 미인 만들기

성인여드름은 여러 대인관계에서 오는 만성적인 스트레스, 황사와 같은 환경적인 요인, 화장품과 약물에 의한 요인, 내부적인 요인 등 여러가지 원인이 있기 때문에 발생원인을 알아내는 게 시급합니다. 발생원인을 알고 그에 맞춰 여드름관리를 하시면 더 효과적으로 관리하실 수 있고 원인을 제거해줘야 재발없는 여드름치료를 하실 수 있으실 겁니다.

또한 여드름과 피지는 생활습관과 밀접한 관련이 있기때문에 생활습관을 교정해 주시면 여드름,피지 관리에 도움이 되는데 여드름,피지 관리법을 알려드릴테니 참고하시길 바랍니다.

<여드름 주의사항> 

1. 충분한 수면
    수면은 신경계통과 내분비계통의 휴식에 밀접한 관계가 있습니다.
    수면이 부족하여 신경계나 내분비계가 불안정해지면 피지분비가 왕성해져 여드름이 악화 됩니다.

2. 기름기가 많은 음식은 피하세요
    튀긴 음식, 햄버거, 피자, 라면 같은 인스턴트 음식은 여드름뿐만 아니라 다른 모든

    피부질환에도 좋지 않습니다.

3. 스트레스
    스트레스가 쌓이면 스트레스 호르몬이 방출되고...

    이 호르몬이 모공을 좁혀 피지선을 자극하게 되면 여드름이 심해질 수 있습니다.

4. 채소 중심의 식단
    섬유질은 변비를 예방하고, 비타민이 풍부해 건강한 피부를 만들어 줍니다.

5. 야식은 금물
    불규칙한 식생활, 그리고 취침 전의 식사는 위장에 부담을 주게 됩니다.
    그러면 위장에 열이 쌓이거나 위장이 약해짐으로 여드름이 악화될 가능성이 높게 됩니다.

6. 여드름 절대 손대지 마세요
    오염된 손에 묻어 있는 세균에 2차 감염되면 여드름이 곪아 피부에 영구적인 흉터를 만들어

    놓을 수 있습니다. 이미 발생한 여드름에 대해서는 위생적인 환경에서 관리를 하는 것이

    최선의 방법입니다.

<세안법>

여드름 피부는 지나치게 잦은 세안과 자극적인 세안은 여드름을 더 악화 시킬 수 있기 때문에 흔히 말하는 뽀드득 거리는 세안보다 미지근한 물로 부드럽게 해주시는 것이 도움이 됩니다.

아침 세안

가볍게 얼굴을 문지르지 말고 물을 튕기듯이 세안합니다.
저녁에 수면하는 동안 실내였으므로 피부에 이물질이 거의 묻지 않았기 때문에

물만으로도 세안이 가능합니다.
수면 시 나온 피지는 땀과 유분으로 만들어져 있으므로 가벼운 물 세안만으로도 충분히 제거가 가능합니다.

저녁 세안

저녁 세안은 화장과 노폐물 등의 이물질을 제거해야 하기 때문에 더욱더 신경 쓰셔야 합니다.
일단 전용 리무버를 이용하여 포인트 메이크업을 지워줍니다.
다음 흐르는 미지근한 물로 2~3차례 물을 튕기듯 씻어주세요.
자신의 피부타입에 맞는 세안제를 이용하여 손가락 끝을 이용하여 얼굴 전체에 위에서 아래로…2~3차례 가볍게 문질러 주세요
그런 뒤에 화장품샵에 가시면 해면이라는 스펀지 비슷한 제품을 팔고 있습니다.
그 해면을 이용해서 얼굴을 세안한 세안제를 닦아주세요
그리고 다시 흐르는 미지근한 물로 6~7차례 튕기듯 씻어주시고 헹궈 줍니다.
중요한 포인트는 절대 자극을 주지 않게 하시라는 점 입니다…
세안을 할 때도, 수건으로 물기를 닦을 때도…자극적으로 문지르지 마시고
두드리듯 가볍게 물기를 닦아주시고, 마사지 하듯 가볍게 세안을 해주세요

1. 기미 악화 요인을 피한다. 

강한 햇빛, 피임약이나 부적절한 화장품의 과용, 잘못된 강한 세안, 과로나 수면부족 등으로도 기미가 생길 수 있으니 생활습관을 고치도록 한다. 

2. 일주일에 하루 정도는 화장 안 하는 날로 정한다. 

화장품에 함유된 인공합성 물질이 피부를 자극하거나, 두꺼운 화잘 때문에 피부가 숨을 제대로 쉬지 못하면 모공이 커지고 피부가 빨리 늙는다.  

일주일에 한번이라도 피부를 쉬게 하여 자생력을 회복할 수 있는 기회를 주자. 

3. 일주일에 두 번 정도 쌀뜨물, 우유 세안 등으로 피부에 활력을 준다. 

쌀뜨물에나 우유에는 각종 비타민과 미네랄이 녹아 있어 피부 세포를 활성화시키고 기미와 주름을 막아준다.  

가끔 자연스런 방법으로 온갖 화장품에 찌든 피부에 활력과 영양을 보충해주자.  

① 쌀뜨물을 피부 온도에 맞게 따뜻한 물과 섞는다.

② 쌀뜨물로 얼굴을 씻고 영양소가 피부에 잘 스며들도록 얼굴을 손바닥으로 가볍게 두드려 준다.

③ 찬물로 가볍게 한번 행궈준다.

4. 녹두, 감초, 감자, 율피, 당귀, 쑥, 찹쌀, 굴 등을 이용하여 천연 팩을 만들어 사용한다. 

① 감자 반 개를 강판에 간다.

② 감초 분말과 찹쌀가루 각각 1티스푼을 감자 간 것과 걸쭉하게 섞는다.

③ 따뜻한 타월을 얼굴에 잠시 덮어 모공을 열어준다.

④ 감초 · 감자 팩을 얼굴 전체에 고루 바른다.

⑤ 이 상태로 20분 정도 장기마사지를 한다.

⑥ 미지근한 물로 씻어내고 찬물로 마무리한다. 

5. 국화, 다시마, 솔잎, 무청 등을 이용하여 반신욕을 한다. 

약초의 성분이 각 장기의 기능을 활발하게 하고 피부의 독소와 열을 제거하여 피부를 더욱 맑게 만들어준다.

6. 매실차, 유자차, 대추차, 구기자차, 은행잎차, 당귀차를 자주마신다. 

매실차는 간에 좋아 피로 회복에, 구기자차는 신장에 좋아 원기 회복에, 유자차와 대추차는 맛이 온화하여 비위에, 은행잎차는 심장에 작용하여 혈액순환에, 당귀차는 자궁을 청소하고 여성호르몬 분비에 각각 도움이 된다.

얼굴 팩과 함께 하는 장기마사지 내면 미용  

스킨케어 과정에서 얼굴에 팩을 한 후 장기마사지를 하면 속피부까지 깨끗하게 가꿀 수 있어 건강과 아름다움이라는 두 마리 토끼를 잡을 수 있다.

여기 관리순서는 일반적인 경우이고 피부 타입이나 피부 트러블에 따라 관리 과정을 추가하거나 특정 제품을 사용하면 더욱 큰 효과를 볼 수 있다.

얼굴 팩은 녹두, 감자, 율피, 당귀, 쑥, 찹쌀, 꿀 등을 이용하여 천연팩을 만들어 사용한다. 

① 하루종일 화장으로 피곤해진 얼굴을 클렌징 크림이나 오일 등으로 10분 동안 깨끗하게 씻어준다.

② 세안이 끝난 후 지친 피부를 정돈해주기 위해 얼굴에 마스크 팩을 하거나 영양크림으로 마사지를 한 상태에서 20분 동안 장기마사지를 해준다.

③ 장기마사지가 끝나면 스킨, 로션 등으로 피부를 정돈한 후 10분 동안 얼굴 활력 마사지를 한다.

한번 뺀 살이 다시 찌지 않도록 하려면 단백질을 더 많이 섭취하고 정제된 탄수화물을 덜 먹는 것이 도움이 된다는 연구결과가 나왔다.

[인천비만클리닉,HPL,비만관리,인천비만관리,행복한비만클리닉,지방분해]
덴마크 코펜하겐대학 라르센(Thomas Meinert Larsen)박사팀은 체질량지수(BMI) 평균이 34인 남녀 고도비만자들 938명을 대상으로 살을 빼게 했다. 그 중에서 체중감량에 성공한 773명을 추려낸 뒤, 다음의 5가지 식이요법을 따르게 했다.

▲저단백질(에너지의 13%), 고GI 식이요법 ▲저단백질, 저GI 식이요법 ▲고단백질(에너지의 25%), 저GI 식이요법 ▲고단백질, 고GI 식이요법 그룹, 마지막으로 ▲어떠한 지침도 받지 않은 대조 그룹으로 참가자들을 나눈 뒤 체중 변화를 관찰했다. 5개 그룹 모두 지방은 총 칼로리의 25~30% 정도로 보통이었다.

GI(Glycemic Index) 즉, 당지수란 섭취한 음식이 소화되는 과정에서 얼마나 빨리 포도당으로 전환돼 혈당을 높이는가를 점수화 한 수치를 말한다. 통밀빵, 현미 같이 정제되지 않은 탄수화물일수록 GI가 낮다.

8주간의 다이어트 기간 동안 참가자들은 평균 24파운드가 줄어들었으나, 6개월 뒤에는 실험 참가자들 중 548명이 평균 1.2파운드나 더 체중이 늘었다. 또한 5개 그룹 중에서는 저단백질, 고GI 식이요법을 따른 그룹이 평균 3.6파운드나 더 살이 쪄 가장 결과가 나빴다. 그리고 당지수만 놓고 비교했을 땐 저GI 다이어트를 한 그룹이 고GI 식이요법을 따른 그룹보다 평균 2파운드가 덜 나갔다. 결국 고단백질, 저GI 식이요법을 한 그룹이 뺀 살을 유지하는데 가장 효과적인 것으로 나타났다.

라르센 박사는 “지금까지 우리는 다이어트에 있어 GI를 활용하는데 주저해왔던 것이 사실”이라며 “무작위로 실시된 이번 대규모 실험 결과는 당지수(GI)가 체중조절에 얼마나 중요한지를 단적으로 보여준다”고 말했다.

이 연구결과는 세계적인 학술지 ‘뉴잉글랜드 저널 오브 메디신(New England Journal of Medicine)’ 11월호에 게재됐으며 헬스데이뉴스가 24일 보도했다.

/ 이현주 헬스조선 기자 jooya@chosun.com