변비해소에 좋은 요가 1.영웅자세

변비해소에 좋은 요가 1. 영웅자세

1.두 무릎을 모은 상태에서 발등을 살짝열어서 엉덩이를 지면에 내려놓습니다.
2.양 손바닥으로 발을 감싸안아주고, 상체는 반듯하게 세워줍니다.
3.내쉬는 호흡에 한 팔꿈치씩 지면을 짚어서 천천히 등을 대고 누워줍니다.
4.손바닥으로 팔꿈치를 끌어당겨 머리를 감싸고, 가슴 흉부는 하늘을 향해 끌어 올려줍니다.

TIP! 복부까지 깊게 자극이 느껴지면서 압력이 되며 복부 안쪽의 장기들이 활성화 되고, 자극을 줌으로서 변비를 해소하는데 효과가 있습니다.

5.누운 상태에서 마시는 호흡과 내뱉는 호흡으로 진행합니다.
6.천천히 깍지 낀 양손을 풀어주고, 한 팔꿈치씩 지면을 짚고 상체를 일으킵니다.
7.무리가 간 다리를 풀어주고 편안하게 자세를 취합니다.

하이닥 영상팀 hidoc@hidoc.co.kr

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