변비해소에 좋은 요가 2.척추비틀기자세

변비해소에 좋은 요가 2. 척추비틀기자세

1.두 다리 가지런히 모아서 지면에 내려놓고, 한 다리는 무릎을 구부리고, 뒷꿈치를 엉덩이 옆까지 끌어와 줍니다.
2.반대쪽 발은 다른발 무릎 앞쪽으로 세워주고, 무게중심은 엉덩이와 복부에 실어서 상체를 반듯하게 세웁니다.
3.한 손은 엉덩이 뒤쪽 가까이 짚어주고, 반대 팔꿈치는 무릎 안쪽으로 넣어서 팔꿈치로 무릎을 밀어주고, 손바닥으로 무릎이나 발목을 잡아줍니다.
4.호흡을 마시고, 내쉬는 호흡에 상체를 들어서 시선 어깨넘어 멀리 비틀어 주세요.

TIP! 복부 안쪽에 있는 장기들을 자극시켜주고, 장내 가스들을 제거해 주는 많은 도움을 받을 수 있는 자세입니다.

5.호흡은 편안하게 마시고 내쉬는 호흡으로 진행합니다.
6.천천히 마시는 호흡에 제자리로 돌아오고, 그대로 자세를 풀어줍니다.
7.무리가 간 다리를 풀어주고 편안하게 자세를 잡아주세요.

하이닥 영상팀 hidoc@hidoc.co.kr

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