변비해소에 좋은 요가 4. 낙타자세

변비해소에 좋은 요가 4. 낙타자세

1.양쪽 무릎을 구부려 반 무릎자세로 앉고, 무릎의 넓이는 두 주먹이 들어갈 정도로 벌려줍니다.
2.양손바닥은 허리 뒤쪽을 안정되게 받쳐줍니다.
3.호흡을 마시면서 가슴을 열어주고, 내쉬면서 골반을 앞으로 밀어냅니다.
4.가슴을 열어서 시선은 하늘 위를 보고, 복부쪽을 좀 더 깊게 자극시켜 줍니다.
5.가능한 경우에는 손바닥으로 발 뒤꿈치를 감싸줍니다.
6.엉덩이가 뒤로 밀려나지 않도록 골반 치골을 더 밀어주며, 가슴을 열어주고 복부를 깊게 팽창 시킵니다.
7.천천히 허리 뒤쪽을 손으로 안전하게 받쳐주고, 엉덩이를 편안하게 지면에 내려 놓습니다.
8.잠시 무리가 간 복부, 허리, 긴장을 풀기 위해 상체를 내려 놓습니다.



하이닥 영상팀 hidoc@hidoc.co.kr

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