변비해소에 좋은 요가 3. 바람빼기자세

변비해소에 좋은 요가 3. 바람빼기자세

1. 등을 대고 편안하게 매트 위에 눕습니다.
2. 오른쪽 무릎을 구부린 후 손으로 무릎아래 5cm깍지를 끼우고, 펴져있는 반대쪽 다리의 발끝은 몸 안으로 끌어 당겨줍니다.
3. 호흡을 마시고, 내쉬는 호흡에 무릎과 허벅지를 가슴으로 깊게 끌어 당깁니다.
4. 충분히 호흡을 마시고, 내쉬면서 무릎과 허벅지를 가슴으로 끌어 당겨주고, 천천히 상체를 들어 올려서 이마와 무릎이 닿을 수 있도록 끌어 당겨줍니다.

TIP! 위와 장내 가스를 제거해 주는데 많은 도움이 되고, 변비를 해소하는데 많은 도움을 받을 수 있는 자세입니다.

5. 양쪽 무릎을 구부리고 가슴 안으로 안아주고, 호흡을 마시고 내쉬면서 무릎을 가슴 가까이 밀착시켜 줍니다.
6. 다시 한 번 충분히 호흡을 마시고 내쉬면서 무릎, 허벅지, 가슴으로 밀착하고 상체를 들어서 이마와 무릎이 닿을 수 있도록 상체를 일으켜 줍니다.
7. 내쉬는 호흡에 등을 대고 편안하게 누워주고, 다리도 편안하게 지면에 내려놓습니다.



하이닥 영상팀 hidoc@hidoc.co.kr

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