맨손으로 하는 근력운동5. 간단히 따라하는 예쁜 다리 만들기

맨손으로 하는 근력운동 5 : 허리, 엉덩이, 허벅지(햄스트링) 근육 발달 시키는 방법

1. 허리, 엉덩이, 허벅지(햄스트링) 근육 발달 시키는 방법
1) 의자를 잡고 천천히 발을 뒤로 밀듯이 차기
2) 할 수 있는 만큼 최대한 반복

2. 허리, 엉덩이, 허벅지(햄스트링) 스트레칭 방법 1
1) 테이블이나 의자 위에 한 쪽 발을 깊게 올려놓고, 반대쪽 발은 11자 모양이 되도록 정확하게 만들어준다.
2) 무릎과 허리를 곧게 펴고 호흡을 내쉬면서 가능한 만큼 상체를 굽혀 근육의 길이가 늘어난 상태로 유지. 몸에 최대한 힘을 빼는데 집중.

2-1. 허리, 엉덩이, 허벅지(햄스트링) 스트레칭 방법 2
1) 다리를 접은 상태로 종아리가 평행이 되게 올려놓는다.
2) 서있는 다리는 11자로 만들고 허리를 펴 숨을 들이 마신다.
3) 숨을 내수면서 상체를 완전히 앞으로 엎드린다.
4) 서 있는 다리의 무릎을 구부리면서 엉덩이를 밑으로 끌어당긴다.

하이닥 영상팀 hidoc@hidoc.co.kr

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