종아리, 허벅지, 복부살 쏙 빼기

근육을 탄탄하게 만드는 운동을 반복하면 종아리의 부기를 없애줄 뿐 아니라 발목에서 종아리까지의 근육을 조여 날씬한 각선미를 만든다.   01_ 양 발끝을 앞으로 향하고 선 다음 오른쪽 다리를 최대한 바깥쪽으로 틀면서 오른발바닥 전체를 바닥에 세게 밀어붙이고 7초간 자세를 유지한다. 같은 방법으로 왼쪽도 반복한다.   02_ 보조 운동 다리를 어깨 너비로 벌린 후 양손을 벽에 붙이고 선다. 발꿈치를 들어 발 앞쪽에 힘을 주고 무릎을 중간 정도까지 구부린 채 7초간 자세를 유지한다.   03_ 보조 운동 다리를 어깨 너비로 벌린 후 양손을 벽에 붙이고 서서 무릎을 구부린다. 오른쪽 다리를 살짝 들고 왼쪽 발꿈치를 들어 발 앞쪽에 7초간 힘을 준다. 방향을 바꾸어 같은 방법으로 반복한다.

 

배가 쏙~ 복부 운동

복부 근육은 일상생활에서 거의 쓰지 않아 군살이 붙기 쉬운 부위. 구석구석의 근육까지 모두 사용하는 조이기 운동으로 꾸준히 관리한다.   01_ 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 양손을 옆으로 뻗어 어깨 높이까지 올린다. 양팔은 옆으로 뻗은 채 상체를 최대한 왼쪽으로 틀고 7초간 자세를 유지한다. 같은 방법으로 상체를 오른쪽으로 최대한 틀고 7초간 자세를 유지한다.   02_ 무릎을 구부리고 바닥에 똑바로 누운 다음 양손을 머리 뒤에 대고 머리, 어깨, 등을 바닥에서 일으킨다. 복부를 왼쪽으로 최대한 비틀어 7초간 자세를 유지한 후 같은 방법으로 오른쪽으로 최대한 비틀어 7초간 자세를 유지한다.   03_ 보조 운동 의자에 앉아 양손을 포개어 오른쪽 무릎 위에 올린다. 오른쪽 다리를 바닥에서 5cm 정도 들어올린 후 양손으로 오른쪽 다리를 아래로 누름과 동시에 오른쪽 다리는 위로 밀어올려 힘껏 마주 미는 동작을 7초간 유지한다. 같은 방법으로 왼쪽도 반복한다.   04_ 보조 운동 의자에 앉아 등을 둥글게 만들고 상체를 앞으로 숙인다. 양손을 배에 대고 배를 최대한 내밀면서 양손으로 배를 눌러 7초간 힘을 유지한다.   05_ 보조 운동 바닥에 누워 양팔을 겨드랑이에 붙이고 무릎을 구부린다. 머리와 어깨를 배꼽이 보일 때까지 일으키고 무릎을 구부린 채 다리를 바닥과 수평이 되게 들어올린다. 팔을 수평으로 뻗고 바닥에서 들어올린 채 7초간 자세를 유지한다.

옷맵시 살리는 어깨 만들기

옷맵시를 살리기 위해서는 탄탄한 근육이 붙은 동그스름한 어깨 라인이 중요. 어깨 통증을 없애고 처짐을 방지하는 운동을 따라 해보자.   01_ 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 오른팔을 옆으로 들고 손바닥을 앞으로 향한 채 수평을 유지한다. 오른팔을 곧게 뻗은 후 엄지손가락이 아래로 향하도록 앞쪽으로 최대한 틀고 7초간 자세를 유지한다. 같은 방법으로 왼쪽도 반복한다.   02_ 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 양팔은 상체 뒤쪽으로 뻗는다. 그 자세로 손바닥이 바깥쪽을 향하도록 최대한 틀고 7초간 자세를 유지한다. 같은 자세로 엄지손가락이 안쪽을 향하도록 최대한 틀고 7초간 자세를 유지한다.   03_ 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 오른팔은 손바닥을 아래로 향하고 앞쪽으로 뻗는다. 그대로 수평을 유지한 채 가슴 쪽으로 최대한 끌어당기고 7초간 자세를 유지한다. 같은 방법으로 왼쪽도 반복한다.   04_ 보조 운동 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 팔꿈치를 구부리고 양팔을 가슴 앞쪽으로 올린다. 팔꿈치 사이에 두툼한 쿠션을 끼우고 어깨를 틀 듯 팔꿈치를 가까이 모아 쿠션을 힘껏 밀면서 7초간 힘을 유지한다

 

날씬한 허벅지 만들기

 

 

허벅지는 군살이 쉽게 붙지만 빼기는 어려운 부위. 허벅지 근육을 조이는 동작은 군살을 없애고 날씬한 허벅지 라인을 만들어준다.   01_ 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 상체를 세운다. 무릎을 중간 정도까지 굽힌 채 양쪽 허벅지와 발끝을 안쪽으로 최대한 틀어 7초간 자세를 유지한다.   02_ 의자에 앉아 오른쪽 다리의 발끝이 위를 향하도록 무릎을 쭉 펴고 바닥과 수평이 될 때까지 올린다. 무릎을 편 채 오른쪽 다리를 최대한 바깥쪽을 향해 틀고 7초간 자세를 유지한다. 같은 방법으로 왼쪽도 반복한다.   03_ 보조 운동 의자에 앉아 양손을 옆으로 내리고 무릎 사이에 쿠션을 끼운다. 허벅지 안쪽 근육을 조이는 느낌이 들게 무릎으로 쿠션을 힘껏 밀어 7초간 힘을 유지한다.   04_ 보조 운동 의자에 앉아 양손을 옆으로 내리고 발을 교차시켜 오른쪽 발목의 복사뼈 부위에 왼쪽 발목을 댄 다음 양쪽 다리를 마주 밀며 7초간 힘을 유지한다. 방향을 바꾸어 같은 방법으로 반복한다