탄력 있는 몸 만들기

날씬한 몸매라도 탄력이 없다면 아름다워 보이지 않는다. 다리, 팔, 복부 등에 예쁜 라인을 만들어주는 탄력 스트레칭.

　

◆ Shoulder exercise | 어깨와 팔 라인을 매끄럽게

STEP 1. 바르게 선 상태에서 발밑에 밴드를 깔고 손으로 밴드를 잡아 준비 자세를 취한다.

STEP 2. 숨을 들이쉬면서 준비 자세를 유지하고 숨을 내쉬면서 팔꿈치가 어깨 높이로 올라가도록 올린다. 이때 어깨는 올리지 않도록 주의한다. 강도를 좀 더 높이고 싶다면 밴드의 길이를 짧게 하여 잡는다. 총 10~20회 반복한다.

　

◆ Legs Extension exercise | 탄력 있는 엉덩이

1. 고양이 자세를 만들어 준비 자세를 취한다. 이때 팔은 어깨 넓이로 벌리고 무릎 사이의 간격이 주먹 하나 반이 들어갈 정도로 벌린다. 허리가 꺾이거나 등이 주저앉지 않도록 머리부터 꼬리뼈까지 일직선이 되게 한다.

2. 숨을 들이쉬면서 준비 자세를 유지하고 숨을 내쉬면서 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 올려 엉덩이 높이로 들어올린다. 이때 척추는 일직선이 되도록 유지한다.

3. 숨을 들이마시면서 다리를 엉덩이 높이에서 살짝 내린 다음 숨을 내쉬면서 다리를 엉덩이 높이보다 약간 더 올린다. 엉덩이 높이를 중심으로 다리를 살짝 내렸다 올렸다 하기를 10~15회 반복한 다음 마지막 숨을 내쉬면서 다리를 내린다. 같은 방법으로 반대쪽 다리로 바꿔서 실시한다.

　

◆ Legs Exercise | 탄력 있는 다리

1. 매트 위에 바르게 누운 상태에서 한쪽 다리는 무릎을 구부려 바닥에 대고 다른 다리는 위로 들어 발바닥에 밴드를 감아 두 손으로 밴드의 끝을 잡아 준비 자세를 취한다.

2. 숨을 들이마시면서 준비 자세를 유지하고 내쉬면서 밴드를 감은 발을 멀리 뻗어 다리를 편다. 이때 무릎이 천장을 향하도록 하고 어깨와 목에 긴장이 가지 않도록 한다. 총 10~20회 다리를 굽혔다 폈다 하기를 10~20회 반복한 다음 반대쪽 다리로 바꿔 실시한다.

　

◆ Triceps exercise | 늘씬한 팔

1. 가부좌를 틀고 앉은 상태에서 엉덩이 밑에 밴드를 깔고 앉은 다음 두 손으로 밴드를 잡는다. 상체는 사선으로 기울이고 척추는 일직선을 유지해 준비 자세를 취한다.

2. 숨을 들이마시면서 준비 자세를 유지하고 숨을 내쉬면서 팔을 사선으로 뻗는다. 팔을 굽혔다 펴는 동작을 10~15회 반복한다.

　

◆ Flat Ab exercise | 납작한 복부

1. 바닥에 바르게 누운 자세에서 무릎을 구부리고 양발을 주먹 하나 반 들어갈 정도로 벌린다. 머리 위로 매트가 약간 남도록 하여 손으로 매트 끝을 살짝 잡는다.

2. 숨을 들이쉬면서 준비 자세를 유지하고 숨을 내쉬면서 머리의 무게를 매트에 두고 목이 꺾이지 않도록 한 다음 상체를 살짝 들어올린다. 숨을 들이쉬면서 척추를 구부린 상태를 유지하고 숨을 내쉬면서 준비 자세로 돌아간다. 총 10~15회 반복한다.

　

헤어 & 메이크업: 순수 청담 설레임점(02-518-6221) | 트레이너 & 도움말: 에리얼쌤(위드 필라테스 마스터 트레이너 02-540-5698 www.withpilates.co.kr) | 포토그래퍼: 강태희 | 에디터: 김은희