배가 슬림해 지는 방법

1. 복식호흡

배를 내밀었다가 집어 넣고 하는 호흡인데요
폐가 아닌 아랫배를 이용하여 호흡을 하면 됩니다.
하루 30분~1시간 씩 잠자기 전 배를 의식하며 호흡을 하면 아랫배가 날씬해진다고 하는데요.
복식호흡후엔 음식을 섭취하면 안되는건 아시죠?
운동후에는 음식섭취하면 안되는거 모두들 잘 아실거라고 생각 합니다. 

 

복식호흡하는 방법은 어렵지 않습니다.
숨을 들이쉴떄는 배를 내밀면서코로 천천히 들이마셨다가 숨을 참고 3~5초 정도 정지 그리고 내쉴때 역시 천천히 내뱉도록 하며
배를 집어 넣으면서 입으로 숨을 내뱉어주면 됩니다.

2. 복부마사지

배 마사지는 내자아의 기능을 활발하게 하여 변비를 없애고 배의 군살과 지방을 감소시킨다고 합니다.
목욕할 떄 마사지를 해주셔도 괜찮습니다.
목욕휴 마사지오일이나 바디밀크를 바른후 마사지를 해주셔도 됩니다.
복부마사지는 배꼽을 중심으로 한쪽 끝을 이용하여 시계방향으로 크게 주물어 주세요.
그리고 손끝으로 힘있게 배를 누르고 원을 그리고 시계방향으로돌리면 안됩니다.
그리고 허리 윗부분의 윗배를 양손으로 강하게 꽉 쥐어 잡고 주므르면 마사지가 된답니다. 

  

3. 발바닥자극

엄지발가락과 검지발가락 사이부터발바닥이
음푹들어간 부분이 수화기의 기능과 관련된 부위라고 합니다.
발바닥은 소화기와 같은 순서로 연결되어 있다고 합니다.
발바닥 자극하는 방법은 손으로 눌러주는 방법과 골프공이나 지압봉등을 이용하여 자극하는 방법이 있습니다.
약간 아플 정도로 매일 10분이상 눌러주는 것이 좋습니다.
발바닥을 자극하는 것은 내장 트러블로 배가 나온 경우에 효과적이 랍니다.

  

4. 바른자세 워킹

워킹은 아랫배를 빼는 가장 손쉬운 방법으로 1주인에 3회, 20분 정도만 걸으면 지방감소에 효과적이라고 합니다.
뿐만 아니라 바른자세로 워킹하는 것은 똥배는 물론 전신운동이 되므로 전체적으로 균형잡힌 몸매를 만들 수 있다고 합니다.
단 식후 30분전에는 워킹을 하면 안된다는거 잊이 말고 기억해주세요 ^^

 

5. 소식(少食)

복부를 빼기 위한 방법으로 가장 중요한 것은 바로 소식(小食)입니다.
과식을 주로 하게 된다면 그만큼 뱃살이 될 수 있으니 식사를 할 떄 조금 허기진 상태까지만 드시는 습관을 들이면 뱃살 빼는데 많은 도움이 된다고 합니다.

유산소 & 무산소 운동을 병행하세요.
복부가 슬림해지기 위해서 필수적으로 필요한 방법입니다.
모두 유산소 운동만으로 뱃살을 뺸다는 말을 하지만 단지 유산소운동만으로는 탄력있는 복부를 만들이는 어느정도 무리가 있다고 합니다.
때문에 무산소 운동과의 병행으로 유산소 운동으로 지방을 태우고 무산소 운동으로 탄력을 강화시키면 효과적입니다.

6. 노페물 축적을 방지하는것이 좋습니다.

뱃살 빼는 법 중 많은 분들은 운동과 식이요법만으로도 가능하다고 생각하신다고 합니다.
하지만 혈액순환이 잘 되지 않는 분의 경우 복부에 노폐물이 쌓여 뱃살도 될 수 있습니다.
틈틈히 복부 마사지를 해주고 양파즙을 먹는 것도 도움이 됩니다.

 

7. 체지방을 늘리는 음식은 피해야 합니다.

체지방을 늘리는 음식을 먹게되면 어쩔 수 없이 살이찔 수 밖에 없습니다.
탄수화물의 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.
하지만 탄수화물은 우리가 잘 먹는 설탕, 희쌀밥, 밀가루음식 등이있은 잘 피해서 섭취하는 것도 중요합니다.

8. 식사 중간에 물은 피하세요

식사 도중 물을 마시는 습관은 지방 흡수를 촉진시키게 만들 수 있습니다.
때문에 식사 전후에 마셔 포만감을 만들어 주는 것이 다이어트에 많은 도움이 된다고 합니다